臥推是一項能夠鍛鍊多個肌肉的動作,那麼沒怎麼做呢?

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臥推

臥推是一項能夠鍛鍊多個肌肉的動作,比如說肱三頭肌,三角肌以及胸大肌等,臥推的時候握距不同,鍛鍊的重點也會有差異。做這項訓練會比較麻煩一些,也需要利用到運動器材。所以說,如果小夥伴們有條件的話就可以做。怎麼做?首先,我們要雙腿分開,兩手握住槓鈴,握距比肩膀更寬一些,然後雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨上方,接下來把肩膀下沉,並且將肩胛骨給收緊。慢慢的控制啞鈴的下放速度,到胸部的位置隨即向上,而且要稍微的往後推起槓鈴,讓槓鈴恢復到鎖骨的位置。

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